Chuyển đến nội dung chính

Cách massage lưng và vai giảm đau mỏi SẢNG KHOÁI


Sau những giờ tan sở, bạn lại cảm thấy lưng, vai gáy của mình mỏi rã rời. Đấy là do bạn đã ngồi làm việc quá nhiều, ngồi đứng không đúng tư thế hoặc mang vác đồ nặng thường xuyên,… chọn ghe massage toan than thay thế giúp bạn giảm đau mỏi hoặc dùng tay mát xa nếu bạn có kỹ thuật dưới đây


Đã đến lúc bạn phải sử dụng đôi tay của mình để xoa bóp thư giãn cho lưng và vai. Dành sự quan tâm đặc biệt cho chúng mỗi ngày để sau mỗi giờ tan sở hay một mai già đi, chúng ta vẫn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.


Cách massage lưng và vai giảm đau mỏi tuyệt vời


Để mát xa thành công, chúng ta không nên bỏ qua hướng dẫn cách massage lưngngay sau đây:



1/ Sử dụng kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng

  • Sử dụng cả hai tay và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng tại phần hông người nằm rồi di chuyển lên trên. Sau đó nhẹ nhàng di chuyển tay xuống phần bên ngoài của lưng. Lặp lại động tác này từ 2-3 phút, đừng quên mát xa vùng vai với động tác tương tự.

2/  Di chuyển ngón tay trên lưng

  • Đặt các ngón tay lên các cơ thịt của lưng, rồi dùng ngón tay di chuyển nhịp nhàng đi từ cuối phần lưng đi lên hết lưng và vai.

3/ Kỹ thuật nâng cơ

  • Chụm hai bàn tay lại, sử dụng lực đối với các động tác xoắn và nâng cơ. Luân phiên thực hiện giữa hai tay, rồi di chuyển toàn bộ lưng, vai khoảng 2 -3 lần.

4/ Bấm và day tròn

  • Đặt bàn tay lên lưng người được mát xa, sau đó xòe ngón tay cái ra. Bấm và day nhẹ vào các cơ bị đau trên lưng. Tạo áp lực luân phiên trên hai ngón tay cái, di chuyển từ phần trên của lưng hướng về phần hông. Đảm bảo là bạn đang mát xa phần cơ hai bên cột sống, không mát xa trực tiếp trên phần xương sống sẽ gây nguy hiểm.

5/ Sử dụng kỹ thuật xát

  • Úp hai bàn tay song song vào lưng người nằm sao cho một tay chạm vào hông bên này và tay kia chạm vào hồng bên kia. Một tay kéo về hướng của bạn, tay kia hướng ra xa. Di chuyển đi lên cho đến khi bạn chạm được phần vai. Lặp lại như vậy ba lần.

Cách massage lưng và vai giới thiệu ở trên sử dụng những kỹ thuật cơ bản trong massage toàn thân, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay cho mình hoặc người thân. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì mát xa lưng vai là một trong những giải pháp giúp cho bạn có một  dáng vóc khỏe khoắn và cơ thể dẻo dai.

CHỦ ĐỀ ĐANG XEM:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Cách nào để giảm nguy cơ ung thư gan?

Tại TP HCM, Phòng khám quốc tế Family Medical Practice vừa tổ chức buổi nói chuyện chuyên đề tìm hiểu bệnh ung thư gan và chọn lựa lối sống để giảm nguy cơ rủi ro. Diễn giả là BS Pedro L. Trigo – chuyên Khoa Gan Mật của phòng khám và cũng là thành viên Hiệp hội Gan Mật Mỹ và Hiệp hội Gan Mật châu Á – Thái Bình Dương Tại châu Á, 70% bệnh ung thư gan đều do viêm gan siêu vi B gây ra. Theo số liệu thống kê, ung thư gan xếp thứ ba trong nhóm ung thư gây tử vong cao, sau ung thư phổi và ung thư dạ dày. Việt Nam là một trong những quốc gia có tỉ lệ nhiễm viêm gan siêu vi B cao trên thế giới. Hiện có 240 triệu người đang nhiễm virus viêm gan siêu vi B mạn tính. Hằng năm có 780.000 người tử vong vì hậu quả của viêm gan siêu vi B cấp tính. Sống lành mạnh để giảm nguy cơ bệnh tật Trong buổi thảo luận, BS Pedro đã chia sẻ nhiều thông tin hữu ích về chức năng gan, triệu chứng cũng như cách chẩn đoán và điều trị ung thư gan. Ông nhấn mạnh sự cần thiết của việc khám tầm soát nhằm phát hiện kịp thời...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Phương pháp chữa đau thần kinh tọa bằng đông y

Hiện nay có rất nhiều phương phấp chữa đau thần kinh tọa mà không phải phương pháp nào cũng mang lại hiệu quả tuyệt đối trên tất cả các bệnh nhân. Cách chữa đau thần kinh tọa bằng đông y là phương pháp điều trị mang đến hiệu quả cao và an toàn được đông đảo người bệnh lựa chọn. Căn cứ và cơ địa, thể trạng và mức độ bệnh ở mỗi người mà Đông y áp dụng phương pháp chữa thần kinh tọa phù hợp. Và dưới đây là một số cách chữa đau thần kinh tọa bằng đông y. >>  Xem thêm các bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa hiệu quả >>  Danh sách các phòng khám uy tín nhất TPHCM:  http://diachiphongkham.org/ Đau thần kinh tọa có chữa khỏi không? Đông y chữa bệnh đau dây thần kinh tọa bằng các bài thuốc lành tính Với nguyên lý chữa từ căn bệnh, dựa theo nguyên nhân cũng chứng bệnh mà có các bài thuốc Đông y chữa đau thần kinh tọa tương ứng sau. Bài thuốc chữa đau thần kinh tọa bằng đông y theo thể thấp nhiệt Triệu chứng của bệnh: khó ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

8 bệnh ung thư do béo phì thừa cân gây ra

Quý độc giả hãy cùng suckhoegiadinhlaso1.blogspot.com tìm hiểu về 8 loại bệnh ung thư có khả năng mắc phải nếu bạn đang bị thừa cân, béo phì ngay nhé. 8 bệnh ung thư cho béo phì thừa cân gây ra Bệnh béo phì gây ung thư tuyến giáp Theo một nghiên cứu có uy tín của nhiều nhà khoa học thì trong năm 2012, việc gia tăng sản xuất hormone trong mỗi một cơ thể đều có mối liên hệ mật thiết với căn bệnh ung thư tuyến giáp. Bởi chỉ riêng việc tăng cân mà nếu không kiểm soát cũng làm cho tuyến giáp tự động phình to hơn mức bình thường. Nếu tuyến giáp trong cá thể ngày càng lớn thì sẽ càng tạo cơ hội cho các tế bào biến đổi và trở thành ung thư tuyến giáp trong thời gian ngắn, gây nguy hại tới sức khoẻ của những người bị thừa cân và béo phì. Vì vậy cần tìm  cách giảm mỡ bụng hay giảm cân ngay lập tức để hỗ trợ quá trình điều trị ung thư. Bệnh béo phì gây ung thư túi mật  Người bị thừa cân hay béo phì chắc chắn sẽ có một lượng cholesterol cao trong cơ thể nên có thể gây ra tình trạng viêm túi mật, ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm