Chuyển đến nội dung chính

10 triệu chứng và 5 giải pháp giảm béo phì ở phụ nữ



Béo phì sẽ thực sự trở lên nguy hiểm nếu không tìm được triệu chứng và giải pháp sớm nhất. Trong khi đó tình trạng béo phì ở Việt Nam và thế giới ngày càng tăng cao khiến cơ quan y tế đang đặt ra nhiều cảnh báo.



Béo phì nghe qua là căn bệnh khá dễ chữa trị và không thực sự nguy hiểm, tuy nhiên nó đang là vấn nạn của nhiều quốc gia trên toàn thế giới. Kinh ngạc thay, béo phì lại xuất hiện từ những hành động hàng ngày mà bất cứ ai cũng thường làm. Vậy triệu chứng là do đâu và làm thế nào để hạn chế tình trạng béo phì này?



Trước tiên, béo phì là gì?


Béo phì  là tình trạng có quá nhiều mỡ trong cơ thể. Béo phì không chỉ làm mất tính thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ dịch bệnh và các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường và cao huyết áp.



  1. Nguyên nhân

  • Lười vận động: Nếu bạn không tích cực vận động, bạn sẽ không thể đốt cháy nhiều calorie. Với lối sống lười di chuyển, ít vận động, bạn sẽ dễ dàng giữ trong mình lượng calorie mỗi ngày nhiều hơn lượng bạn dùng nó vào các bài tập thể dục và các hoạt động bình thường hàng ngày.
  • Chế độ ăn uống và thói quen không lành mạnh: Chế độ ăn uống nhiều calories, ăn thức ăn nhanh, bỏ qua bữa ăn sáng, ăn quá nhiều lượng calo vào ban đêm, tất cả đóng góp cho tăng cân.
  • Thiếu ngủ: Nếu bạn ngủ không ngủ đủ 7-8h/ ngày thì cơ thể bạn sẽ gây ra những thay đổi kích thích tố làm tăng sự thèm ăn. Có thể cũng thèm thức ăn có nhiều calo và carbohydrates, điều đó sẽ góp phần tăng cân,..
  • Stress: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm cũng là nguyên nhân gây ra béo phì. Stress khiến cơ thể hình thành peptit, hợp chất này sẽ tạo thành các khối mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Những người bị stress có thể tăng gấp 2 lần trọng lượng so với những người không stress có cùng chế độ ăn giàu năng lượng giống nhau.



  1. Các triệu chứng

Các triệu chứng có thể gặp phải liên quan đến bệnh béo phì:

  • Khó ngủ.
  • Ngáy.
  • Ngủ ngưng thở.
  • Đau lưng hoặc khớp xương.
  • Ra mồ hôi quá nhiều.
  • Luôn luôn cảm thấy nóng.
  • Phát ban hoặc nhiễm trùng trong các nếp da.
  • Cảm thấy hụt hơi thở với nỗ lực nhỏ.
  • Buồn ngủ hoặc mệt mỏi ban ngày.
  • Trầm cảm.


  1. Giải pháp

  • Giảm lượng Calo cung cấp vào cơ thể : Đây là suy nghĩ đầu tiên mà người béo phì nên nghĩ đến và áp dụng ngay. Đó là cách giảm lượng calo, giảm mỡ và tăng cường thức ăn có khả năng sản sinh năng lượng cho cơ thể. Năng lượng đưa vào thấp hơn nhu cầu sinh lý thì năng lượng thêm vào để tiêu dùng là năng lượng từ mô dự trữ. Khi không có thức ăn vào, năng lượng được rút ra từ mô dự trữ là 1500 – 3000 kcal.  Với cách tính này thì trọng lượng cơ thể sẽ giảm 1kg mỗi 5 ngày. Nếu giảm 0.5 – 1 kg/tuần là hoàn toàn thích hợp.

Tuy nhiên, lượng calo dung nạp và cần giảm mỗi ngày ở mỗi người béo phì là không giống nhau. Cần dựa vào cân nặng, tuổi, tình hình sức khỏe bệnh nhân. Và cần hiểu rằng, tiết thực không phải là nhịn đói hoàn toàn bởi nhịn đói rất nguy hiểm sẽ gây ra rất nhiều vấn đề khác


  • Tập thể dục, thể thao thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường tiêu thụ năng lượng. Nên gia tăng hoạt động thể dục như tập thể dục 10-30 phút/ngày cho đến khi đạt 300 phút/tuần.Các bài tập vận động có thể áp dụng như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội,.. Những trường hợp quá béo, cơ thể quá nặng nề thì không nên tập thể dục vì dễ bị đau khớp, làm bệnh tim mạch thêm nặng. Và tốt nhất để có lộ trình tập luyện phù hợp hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Trong quá trình tập thể dục có thể kết hợp với việc sử dụng đai nịt bụng. Đây là phương pháp giảm eo vô cùng hiệu quả được các sao trên thế giới tin dùng.


  • Sử dụng bữa ăn thay thế: Là những thực phẩm mà bạn có thể dùng để thay thế cho một hoặc hai bữa ăn của mình – như các sản phẩm lắc ít calorie hoặc các thanh ăn (meal bars) – ăn các đồ ăn nhẹ, các bữa ăn nhẹ cân bằng và tốt cho sức khoẻ có chứa ít chất béo và ít calorie. Chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn tuy nhiên bạn cần có chế độ nghiêm khắc hơn để có hiệu quả lâu dài
  • Sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ: Tăng cường cung cấp các loại thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hằng ngày chính là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả.Chất xơ giúp nhuận tràng, lợi tiêu hóa và đặc biệt, các thực phẩm giàu chất xơ thường rất ít calo, chất béo nghèo nàn rất tốt cho những người giảm cân.Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như: rau xanh, cà rốt, bí xanh và bông cải, …
  • Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn nên cũng là biện pháp hữu hiệu giảm béo phì, dư thừa cân nặng tích cực đối các với các chị em có thân hình kém gọn gàng.

Theo nghiên cứu mới nhất của Hoa Kỳ thì những người thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ít chất béo, giàu chất xơ và uống nhiều nước có thể giảm trung bình 2- 4 kg trong 12 tuần. Vì vậy, xây dựng 1 chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học được xem là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng dễ thực hiện và an toàn.




CHỦ ĐỀ ĐANG XEM:




Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Cách nào để giảm nguy cơ ung thư gan?

Tại TP HCM, Phòng khám quốc tế Family Medical Practice vừa tổ chức buổi nói chuyện chuyên đề tìm hiểu bệnh ung thư gan và chọn lựa lối sống để giảm nguy cơ rủi ro. Diễn giả là BS Pedro L. Trigo – chuyên Khoa Gan Mật của phòng khám và cũng là thành viên Hiệp hội Gan Mật Mỹ và Hiệp hội Gan Mật châu Á – Thái Bình Dương Tại châu Á, 70% bệnh ung thư gan đều do viêm gan siêu vi B gây ra. Theo số liệu thống kê, ung thư gan xếp thứ ba trong nhóm ung thư gây tử vong cao, sau ung thư phổi và ung thư dạ dày. Việt Nam là một trong những quốc gia có tỉ lệ nhiễm viêm gan siêu vi B cao trên thế giới. Hiện có 240 triệu người đang nhiễm virus viêm gan siêu vi B mạn tính. Hằng năm có 780.000 người tử vong vì hậu quả của viêm gan siêu vi B cấp tính. Sống lành mạnh để giảm nguy cơ bệnh tật Trong buổi thảo luận, BS Pedro đã chia sẻ nhiều thông tin hữu ích về chức năng gan, triệu chứng cũng như cách chẩn đoán và điều trị ung thư gan. Ông nhấn mạnh sự cần thiết của việc khám tầm soát nhằm phát hiện kịp thời...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Phương pháp chữa đau thần kinh tọa bằng đông y

Hiện nay có rất nhiều phương phấp chữa đau thần kinh tọa mà không phải phương pháp nào cũng mang lại hiệu quả tuyệt đối trên tất cả các bệnh nhân. Cách chữa đau thần kinh tọa bằng đông y là phương pháp điều trị mang đến hiệu quả cao và an toàn được đông đảo người bệnh lựa chọn. Căn cứ và cơ địa, thể trạng và mức độ bệnh ở mỗi người mà Đông y áp dụng phương pháp chữa thần kinh tọa phù hợp. Và dưới đây là một số cách chữa đau thần kinh tọa bằng đông y. >>  Xem thêm các bài thuốc nam chữa đau thần kinh tọa hiệu quả >>  Danh sách các phòng khám uy tín nhất TPHCM:  http://diachiphongkham.org/ Đau thần kinh tọa có chữa khỏi không? Đông y chữa bệnh đau dây thần kinh tọa bằng các bài thuốc lành tính Với nguyên lý chữa từ căn bệnh, dựa theo nguyên nhân cũng chứng bệnh mà có các bài thuốc Đông y chữa đau thần kinh tọa tương ứng sau. Bài thuốc chữa đau thần kinh tọa bằng đông y theo thể thấp nhiệt Triệu chứng của bệnh: khó ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

8 bệnh ung thư do béo phì thừa cân gây ra

Quý độc giả hãy cùng suckhoegiadinhlaso1.blogspot.com tìm hiểu về 8 loại bệnh ung thư có khả năng mắc phải nếu bạn đang bị thừa cân, béo phì ngay nhé. 8 bệnh ung thư cho béo phì thừa cân gây ra Bệnh béo phì gây ung thư tuyến giáp Theo một nghiên cứu có uy tín của nhiều nhà khoa học thì trong năm 2012, việc gia tăng sản xuất hormone trong mỗi một cơ thể đều có mối liên hệ mật thiết với căn bệnh ung thư tuyến giáp. Bởi chỉ riêng việc tăng cân mà nếu không kiểm soát cũng làm cho tuyến giáp tự động phình to hơn mức bình thường. Nếu tuyến giáp trong cá thể ngày càng lớn thì sẽ càng tạo cơ hội cho các tế bào biến đổi và trở thành ung thư tuyến giáp trong thời gian ngắn, gây nguy hại tới sức khoẻ của những người bị thừa cân và béo phì. Vì vậy cần tìm  cách giảm mỡ bụng hay giảm cân ngay lập tức để hỗ trợ quá trình điều trị ung thư. Bệnh béo phì gây ung thư túi mật  Người bị thừa cân hay béo phì chắc chắn sẽ có một lượng cholesterol cao trong cơ thể nên có thể gây ra tình trạng viêm túi mật, ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm